[...] 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 33 kg D – pompki: 12, 12 i zapomniałam 3. serii Mało czasu wiec po, aero 11 min (3 min max nachylenie 15, 4 min nachylenie 9, reszta na płasko) Ogólnie jestem zadowolona, ale w czasie [...]
Zeszly tydzien jak z koszmaru. Raz, ze zabiegany. Dwa, z zewszad dochodzily mnie zle wiadomosci i kazda z nich powodowala ze uciekalo ze mnie troche zycia. Treningowo slabo - udalo sie wpasowac tylko dwa. Miskowo czysto, ale lapa znalazla droge do sloika z orzechami. Bylo podjadane macadamia, pistacjami i migdalami - zdecydowanie jedzenie [...]
[...] - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed każdym posiłkiem - enzymy trawienne 1 tabletka 2 razy dziennie 30 minut przed posiłkiem - mniszek lekarski (będzie za chwilę) Trening: - pompki przy ścianie stojąc 3x44 - orbitrek 36 minuty (2 minuty szybko i 2 wolno na zmianę + ostatnie 2 minuty - 1 minuta szybko i 1 minuta wolno) - gimnastyka i masaż [...]
[...] i potas + wapń SUMA 155B 67T 124WW 1727kcal Zaszalałam dziś z węglami TRENING W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą. Babskie pompki nadal kiepsko. Znowu spuchłam w barach po tym treningu Po siłowym jak zwykle w soboty był CYCLING. Trening górski - okazał się zabójczy dla moich przemielonych przez [...]
[...] jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - [...]
[...] co bylo ostatnio wiec tak zrobilem. no i dodalem 2 powt w ost serii - podciąganie na drążku - zaskoczylem sam siebie Myslalem ze z 3 serie i po mnie bedzie, a tu prosze - pompki na poręczach - no po podrzucie juz troche tricki zmeczone, ale poszlo Z zapasem. I na zakwasach z piatku caly czas Podrzut 82,5kg x3: [...]
[...] w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki
[...] wykonuje... 5-ok 6- to juz taka kropka nad i dla mojego ogolnego styrania, dupa w ogniu +superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska +pomidory [...]
[...] cc 3b przysiad z wyskokiem 3x20 Cc cc cc Cc cc cc Cc cc cc x 4wypady 2x15 Cc 1,5 Cc cc Cc cc 5 Wspiecia na palce jednonoz na prostej nodze/ ugietej 2x15 Cc cc Cc cc cc cc 6 pompki damskie 3x15 10 10 10 + dopełnienie przy ścianie 10 10 10 + dopelnienie przy scianie 7 8 6 + dopełnienie do 15 przy ścianie 7a wznosy w pochyleniu przodem V 3x15 Cc cc [...]
[...] 15*12,5) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15*25kg/ 15*25) C1. wypady (15+8kg/15+8kg) C2. uginanie nóg leząc (10*32kg +2+2+1/11*32kg +2+1+1) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (9/8) Ogólnie pomyliłam kolejność B 1i2, zapomniałam, następnym razem się nie powtórzy }:-( Ad. A Najpierw zrobiłam kilka [...]
[...] podszedłem na pełnej piździe i wy***ałem suke, poszło z zapasem 2. podrzut również za***iście, zarzut bardzo ciężko, drugie powtórzenie to przy zarzucie był mega szpagat 3. pompki też bardzo dobrze, ale ostatnia seria bardzo cięzko MAM NIESTETY TYLKO FILMIK Z DOCISKU I TO Z KOMÓRKI KOLEGI PONIEWAŻ, SIĘ OKAZAŁO ŻE BATERIA W MOIM APARACIE SIĘ [...]
Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]
[...] push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków podciąganie na drążku nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach przysiady push press uginanie młotkowe francuz siedząc spięcia brzucha rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie biegu nie było bo tak [...]
Dzien 6 Meczacy. Zakwasy z nog nie zeszly, porcja Ampeda i glosna muzyka pozwolily nie odczuwac tego jakos za bardzo w martwym. *** WYPIS Z TRENINGU : Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*60kg, 5*90kg, 5*90kg, 5*95kg -Wiosłowanie sztangą nachwytem (kąt bliżej 90 stopni): 10*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*55kg Triceps: [...]